健康第一  防控近视：三“要”四“不要”

对于儿童和青少年来说，养成哪些好习惯有助于预防近视？哪些不经意的用眼习惯可能损害视力？出现假性近视后，视力该如何恢复？

三个习惯预防近视

1.养成户外活动习惯。

建议儿童青少年每天进行至少两小时的户外活动。研究显示，户外活动时间少、近距离用眼时间长的孩子，其近视发生率是户外活动时间长、近距离用眼时间短孩子的2.3倍。

户外活动的效果不仅取决于时长，也与光线环境密切相关。在光线较暗的环境下（如阴天或傍晚），需要更长的活动时间才能达到理想效果。因此，建议选择室外光线较好的时段，在开阔的场地进行活动。

有些家长担心增加户外活动会占用学习时间，影响成绩。但研究表明，参与户外活动的学生，其学习成绩并不低于未参与者，且身体素质显著改善，近视发生率也呈下降趋势。

2.养成良好用眼习惯。

当孩子需要长时间阅读或使用电子设备时，建议遵循“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，就抬头注视20英尺（约6米）以外的物体20秒，以缓解眼部疲劳。此外，读写时应保持正确坐姿，做到“一拳一尺一寸”：胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸。

3.养成健康饮食习惯。

家长应引导孩子少吃甜食、含糖饮料及油炸食品，多摄入蔬菜、水果，以及鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白。适量食用胡萝卜、蓝莓等对眼睛有益的食物，保证营养均衡。孩子应养成不挑食的习惯，因为均衡的饮食能为眼睛的生长发育和功能维持提供充足的营养素。

警惕不良用眼习惯

1.用眼姿势不正确。

读书写字时经常驼背、歪坐，甚至躺着或趴着学习，会导致用眼距离过近，容易引起视疲劳，加速近视发展。

2.长时间用眼不休息。

长时间连续用眼而不休息，会加剧视疲劳，促进近视发生。因此，无论日常学习还是参加课外兴趣班，都要注意适时休息，保护视力。

3.在昏暗的光线下看书、写字。

有些孩子不注意光线环境，在较暗的室内学习时不打开台灯，甚至喜欢关灯后躲在被窝里看书或玩手机，这些坏习惯都会加深近视度数。

4.经常揉眼睛。

长期用手揉眼可能加深散光度数，影响视力。如果孩子因眼睛不适而频繁揉眼，家长应及时带孩子就医，排查是否存在结膜炎、倒睫等问题，并进行针对性治疗。

假性近视如何恢复

假性近视是由于长时间、近距离用眼导致眼睛疲劳和痉挛，表现为类似近视的视力下降、看远不清等症状。但只要让眼睛充分放松，视力就能恢复。具体方法包括：减少过度近距离用眼，注意休息，多眺望远处，按摩眼部穴位，科学使用眼药水，以及进行眼部调节训练等。

如何判断孩子是真性近视还是假性近视？最直接的方法是进行散瞳验光。一般情况下，如果孩子在滴散瞳药水前显示为近视，滴药水后显示为正常，则说明是假性近视。

来源：“健康中国”微信公众号